O meu processo de perda de peso e DICAS!

Decidi falar um pouco sobre o meu processo de perda de peso porque acredito que seja um tópico bastante abordado, principalmente no mundo das mulheres. Mundo onde o culto da beleza é bastante intenso. Mas desde já dizer que não existe fórmula mágica para perder peso. A única fórmula que existe é a força de vontade e acção!

Não sou nutricionista portanto este post não será técnico. Sou apenas uma médica curiosa  e quero partilhar o meu processo e algumas dicas que me ajudaram a conseguir perder peso isto porque acredito que a perda de peso está muito além da alimentação que adoptamos.

Em 2012 descobri que estava acima do meu peso ideal, com sobrepeso, pesava 80 kg e tenho 1.71m. não cheguei a ser obesa. Há pessoas que dizem que eu estava a exagerar, que nem estava assim tão mal, podia estar pior...O que as pessoas não entendiam era o que aqueles 15 kg a mais significavam para alguém que nunca teve que se preocupar com o peso, porque simplesmente sempre se considerou muito elegante, etc.

Lembro-me de uma frase que eu usava muito : "Na loja sempre existe roupa pra mim, tudo cai como uma luva". Realmente assim era, não tinha barriga, era magra e a roupa ficava muito bem em mim (aos meus olhos). Quando comecei a não encontrar roupa pra mim nas lojas, quando a roupa começou a ficar mal, aí vi que estava acima daquilo que era o meu padrão habitual e muitos amigos e familiares também notavam esse aumento de peso. Mas em vez de usar isso para melhorar, lutar para voltar ao normal, eu simplesmente rendi-me, fechei-me, culpei-me, enchi-me de sentimentos negativos, vergonha, etc. Isto porque no fundo eu achava muito difícil perder peso e criava muitos filmes e desculpas na minha cabeça. Criei um ciclo de vitimização, em que a minha autoestima começou a desaparecer. Aquela mulher confiante, que se achava a "última bolacha do pacote" desapareceu. Comecei a culpar a maternidade, o trabalho, isto e mais aquilo, comia, comia e comia, não fazia exercício nenhum. E como resultado, engordava ainda mais, cada dia ficava mais pra baixo, instalou-se um ciclo vicioso.

Só quando a minha mãe reclamou do meu peso é que decidi realmente fazer alguma coisa por mim, resgatar a minha autoestima. A minha mãe nunca reclamou do meu peso, ela nunca falava sobre o meu corpo, e aquela reclamação fez-me acordar, realmente não estava bem.  Decidi no dia 15.09.2012 que ia emagrecer. Comecei a investigar dietas para fazer, e em Outubro desse  ano comecei a dieta a 100% e fazia caminhadas diariamente.

Na altura decidi por fazer a Dieta porque queria emagrecer e voltar a ficar bonita como era antes. Queria que as pessoas voltassem a me achar bonita. Queria mostrar as pessoas que eu conseguia perder peso. Naquele momento isso é que me impulsionou , mas depois o processo transformou-se numa disputa minha, fui criando um mindset de lutadora mesmo, solidifiquei os meus objectivos e realmente consegui perder 18kg em aproximadamente 1 ano. A principal base da minha dieta foi lowcarb paleo primal.

O que me manteve com o meu peso ideal foi a minha vontade de mantê-lo, não pelos outros, mas porque eu gostava daquela versão em que me tinha transformado. Foi graças ao facto de ter transformado uma mera Dieta em Estilo de vida. Tenho mantido o peso que quero há 5 anos e estou muito feliz, grata e orgulhosa de mim mesma. Aprendi muito sobre mim durante este processo.

É óbvio que tive momentos difíceis, momentos em que pensei em desistir, mas consegui manter-me firme, porque aquela jornada era minha, foi um desafio que coloquei pra mim. Arranjei tempo para ir ao ginásio, para pensar em refeições saudáveis, tudo que me levasse a caminho do meu objectivo.

Quando comecei a dieta criei um diário da dieta e ia escrevendo tudo, os altos e baixos do processo. Há dias estive a ler esse diário e notei que eu escrevia também os dias em que comia fora da dieta, as semanas em que não emagrecia nada, as frases encorajadoras (e másinhas também) que dizia a mim mesma. Pude ver a evolução do meu mindset durante o processo. Fazer aquele diário, colocar aquelas metas, ajudou-me muito a criar resiliência e me manter no caminho.

Estaria a ser sureal se dissesse que emagrecer é fácil, não é. Exige muita força de vontade, há que querer de verdade e acreditar que é possível. Como tudo na vida, ter um propósito inabalável por detrás daquilo que queremos fazer é muito bom, porque nos impulsiona, faz-nos continuar em frente. Pergunte-se PORQUE QUER EMAGRECER?

Existem vários motivos pelos quais podemos querer emagrecer. Eu quis emagrecer por motivos estéticos que estavam a mexer com a minha autoestima, mas depois de emagrecer o que queria, mudei a minha perspectiva, transformei a minha dieta num estilo de vida porque quero ser saudável, quero poder ter uma vida saudável o máximo de tempo possível. Isso é o que me move, é o que me mantém no estilo de vida. Tem dias que saío da dieta normal, mas está tudo bem, é tudo uma questão de equilíbrio e balanço.

Não queira emagreçer pelos outros, emagreça por si! Emagreça se achar que quer emagrecer. E jamais use a desculpa de ser difícil, não ter tempo, não ter ideias, etc, etc. Não se engane. Procure ajuda profissional se for necessário. Eu não era propriamente uma mulher que gostasse de cozinhar, mas quando comecei a minha dieta vi-me a procurar receitas, a invetar, e muito entusiasmada. Ou seja, quando queremos algo, vamos atrás e conseguimos.

Minhas dicas:

1. Pergunte-se porquê acha que tem que emagrecer? "Tem que" ou "quer" emagrecer?
2. Acredite que consegue emagrecer, porque consegue. 
3. Descubra o propósito inabalável que ancora esse "querer", algo que o ajude a se manter resiliente.
4. Faça-o por si!
5. Mãos a obra! Aproveite os recursos que tem (internet ;) ). Faça os seus planos e cumpra!
6. Procure ajuda profissional caso ache necessário (Nutricionista, Personal trainer, psicólogo, ect)
7. Tenha paciência e comemore cada grama que perder, porque merece! Também pode criar recompensas pessoais...etc.
8. Se gostar da ideia, crie um diário! ;)
9. Descomplique sempre e Emagreça! :)

Espero que este post o ajude de alguma forma. Lembre-se que já é completo, fantástico exactamente como é, que a decisão de perder peso seja consciente. Sinceramente pra mim o motivo mais consciente para alguém perder peso é a saúde. Mas longe de mim criar juízos de valor, faça o que achar melhor pra si sempre! E querer sentir-se mais bonita também é justo! :)

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Esta sou Eu em 2012 e em 2017 ;)

Se precisar de Dicas técnicas básicas sobre a dieta que fiz (baseado na experiência que tenho), escreva aqui nos comentários ou comente na minha página do Facebook ! ;)

Muita Paz, Muita Luz e Muito Amor

 Namastê

Odetuska

NOTA: Dietas que fiz: Dukan (não recomendo); Atkins (pode ser); Low Carb (Recomendo a 100%); Lowcarb hight fat Paleo (recomendo a 100%). Existe lowcab vegetariano (para o caso de ser vegetariano ou vegan)!!! ;). Hoje o meu estilo de vida é mais Paleo/primal mesmo (70% do tempo, estou mais liberal ;P) e faço jejum intermitente há 3 anos.

LINKS DIETA PALEO LOWCARB: Este para evidência ciêntífica. Mas tem um monte na internet, isto é só um cheirinho :)

Simpatia e Empatia

Num destes dias apanhei-me a pensar o que seria mais importante entre simpatia e empatia. Ambos são bons, ambos implicam conexão, mas o que os diferencia?

É comum ouvirmos que alguém é muito simpático, ou nós mesmos recebermos esse elogio. Confesso que me sinto muito lisonjeada cada vez que alguém diz que sou simpática. Na verdade também acho que sou uma pessoa simpática. Mas existe outra coisa, muitas vezes confundida com simpatia que descobri recentemente que sempre tive mas achava que fazia parte do pacote da simpatia, a Empatia. Agora vamos reflectir um pouco mais nestes dois conceitos. 

A Simpatia é considerada um sentimento de afinidade, em que as pessoas sentem-se de certa forma atraídas ou identificam-se umas com as outras. É  uma tendência instintiva que leva a pessoa a estabelecer uma harmonia com o outro. Ou seja, quando achamos alguém simpático na verdade é porque nos sentimos bem com essa pesssoa, é agradável para nós. Ser simpático é ser amistoso, agradável, gentil e amável para com o outro. No entanto, podemos ser simpáticos mas não criarmos um ambiente de simpatia, porque para isso há necessidade do outro também ser simpático connosco, caso contrário a coisa não anda muito além e passa de ser simpático, para ser apenas educado, mas mesmo assim vale sempre a pena ser simpático. Muitas vezes a nossa simpatia até é contagiante (rs)! A geração de Simpatia funciona muito com análise e julgamento da situação, ou seja, tem base no intelecto e nenhuma das partes se coloca no lugar do outro.

Por outro lado, Empatia significa a capacidade de colocar-se no lugar do outro, sentir o que o outro sente, sem análises nem julgamentos, tem base na intuição e nas emoções. Ter empatia consiste em tentar compreender sentimentos e emoções, procurando experimentar de forma objectiva e racional o que o outro sente. Ou seja, durante todo o processo em que nos colocamos no lugar do outro estamos conscientes que não somos o outro (forma racional) mas sentimos exactamente aquilo que o outro sente (forma objectiva), há independência emocional. Sendo assim, a empatia permite que as pessoas se ajudem umas às outras, por isso está intimamente ligada ao altruísmo. Quando uma pessoa consegue sentir a dor ou o sofrimento do outro ao se colocar no seu lugar, desperta a vontade de ajudar e de agir. Portanto, a empatia pode ser considerada compaixão, são basicamente a mesma coisa.

Embora tanto a Simpatia, assim como a Empatia sejam sentimentos e estados bons, positivos e essenciais, são completamente diferentes e a empatia consegue ser muito maior na medida em que permite uma fusão mais emotiva, mais profunda e não apenas intelectual e superficial como a simpatia. Enquanto a simpatia indica uma vontade de estar na presença de outra pessoa e de agradá-la, a empatia faz brotar uma vontade de compreender e conhecer a outra pessoa.

Durante a minha jornada no autoconhecimento e espiritualidade, fui ficando mais sensível a estes dois sentimentos, tanto que comecei a perceber melhor que eram diferentes. A medida que se evolui espiritualmente vai-se entrando mais em contacto com a Empatia. Vemos o quanto ela é essencial e assenta também no amor incondicional. É bom ser simpático, mas ser empático, compassivo, é óptimo, embora nem sempre seja agradável. Aqui reside uma diferença muito grande entre simpatia e empatia, na primeira é sempre agradável, na segunda muitas vezes é doloroso e até mesmo desconfortável. 

Acredito que precisamos dos dois, um nos permite criar ambientes agradáveis e harmoniosos e o outro nos permite entender os outros e poder ajudar de forma mais assertiva, nos conecta uns com os outros e desperta em nós emoções poderosas, além de aprendermos muito. É fantástico! 

Como médica uso os dois sempre e a minha realização é muito grande. Nada me deixa mais feliz que sentir que o meu sorriso e gentileza fez alguém sorrir. Simplesmente amo estar presente numa consulta a ouvir sem julgamentos, sem tirar conclusões e sentir que o paciente sente uma conexão emocional tão grande que o faz se abrir mais, ficar mais relaxado e com coragem para desabafar, e expressar tudo o que sente e depois sair revigorado da consulta, com mais esperança. Na verdade este é o meu estado desde sempre com todas as relações humanas que desenvolvo mas ultimamente, por estar mais consciente e presente no aqui e agora, consigo sentir os benefícios dele e vejo que era muito mais simpática que empática. A paz que sinto sendo empática e simpática é tão grande, a realização quando sinto que consegui ajudar alguém de alguma forma a sentir-se melhor....é simplesmente fantástica! 

O que mais cultiva na sua vida neste momento, simpatia ou empatia? Também achava que os dois eram a mesma coisa? A empatia é um conceito novo para si? Como se sente cada vez que os vivencia? Partilhe comigo as suas impressões sobre este assunto. 

Espero que este post o ajude de alguma forma, ou pelo menos o inspire a desenvolver estes dois sentimentos que são inatos, todos temos, só que nem todos usamos. Aproveito lembrar que a primeira pessoa que merece beneficiar deles é você mesmo! Seja empático e simpático consigo mesmo primeiro e depois verá que, por "difusão simples", o será para os outros.

Muita Paz, muita Luz e muito Amor

Namastê

Odetuska.

 NOTA: Visite-me! SIGA-ME no Instagram @mente_awake  e dê um GOSTO na minha página do facebook O Cantinho da Odetuska. Espero por si !! :)

Dê sempre o seu melhor

Hoje decidi reflectir um pouco sobre o nosso desempenho na vida. Porquê acho isto pertinente? Sinceramente, porque acredito que faz parte da base de uma vida bem sucedida. E isso é o que todos queremos né?

A nossa tendência é dar mais de nós por aquilo que nos interessa e não vejo mal nenhum nisso, muito pelo contrário, acho fantástico. Mas e aquilo que não nos interessa mas que tem que ser feito por algum motivo? Merece o nosso melhor ou não?

As vezes temos um sonho, mas precisamos angariar fundos e para tal somos obrigados a fazer um trabalho que não é aquele que nos agrada, mas é o único que temos no momento. O que a maioria faz? "Isto é temporário, só quero o salário", "não vou me gastar a trabalhar enquanto não é aquilo que quero", "Darei o meu melhor quando estiver a viver o meu sonho"; etc, etc. Já pensei assim várias vezes. Realmente não tem graça nenhuma estar a fazer algo que não se quer, mas se é algo que tem que ser feito, porquê não fazer bem feito? Porquê não dar o nosso melhor? Afinal de contas, se olharmos para a situação com olhos de ver, iremos descobrir que afinal o tal trabalho é importante, apesar de não ser o que queremos no momento, é o que precisamos. 

A atitude de dar sempre o nosso melhor é algo que molda a nossa mente, cria um mindset positivo, cria hábitos produtivos, disciplina. Aprendemos que é bom fazer as coisas da melhor maneira possível e nos comprometemos a fazer isso, primeiramente de forma consciente mas depois fica inconsciente e isso é fantástico! É isto que precisamos criar para conseguirmos seguir os nossos planos de forma proactiva e aproveitarmos a jornada da melhor maneira possível. Daí que, independentemente da situação, é a situação que se apresenta, portanto faz parte da nossa jornada, do nosso processo e merece a nossa atenção.

Se estivermos sempre focados naquilo que estivermos a fazer e nos comprometermos a dar sempre o nosso melhor, os resultados serão melhores, os avanços serão maiores, a aprendizagem valerá a pena, e isso aumenta muito a confiança, motivação e inspiração. 

Sinceramente acredito que tudo o que acontece na nossa vida tem uma razão de ser e é importante, por mais que as vezes não pareça e isso por si só é um motivo para que demos sempre o nosso melhor. 

Decidi fazer este post porque neste momento estou numa situação que não é propriamente algo que eu gosto muito. Então, comecei a primeira semana com um mindset negativo, sem muita vontade, meio perdida e os dias pareciam nunca acabar. Era super entedioso e a vontade de chegar a sexta-feira era enorme (mau sinal). Daí que decidi ver as coisas com olhos de ver e aproveitar o que de bom poderia colher ali, decidi dar o meu melhor, fazer mais do que aquilo que seria esperado de mim. O resultado, como deve imaginar,  foi maravilhoso. Além de criar um ambiente muito melhor, estou a aprender muito e todos os dias sinto-me motivada e inspirada. Já não me preocupo com a sexta-feira (óptimo sinal), todos os dias voltaram a ser dias especiais. 

O livro de Paulo Coelho, o Alquimista toca neste assunto de dar o melhor muito bem, de uma forma muito agradável. Não sei se já leu este livro, caso não tenha lido recomendo vivamente! 

Quando damos o nosso melhor nos sentimos mais confiantes e menos vulneráveis, pois sabemos que fizemos o melhor que podíamos. Habitue-se a dar o seu melhor sempre, torne isso um hábito e não se irá arrepende. Lembre-se que os seus comportamentos, os seus hábitos e o seu mindset de hoje, determinam aquilo que será amanhã. Sendo assim, esforce-se para que sejam congruentes com aquilo que deseja para a sua vida. Faça sempre mais do que aquilo que é expectável. Só assim poderá ter também resultados acima dos esperados e muito melhores.

Uma afirmação que uso todos os dias e repito vezes sem conta, sempre que me olho ao espelho é esta:

 "Dou Sempre o Meu Melhor em Tudo o que faço"

Acredite, estou a começar a acreditar nela e a viver de acordo com ela!

Espero que este post ajude de alguma forma. Partilho com muito carinho e porque também precisava ler o que escrevi (rs).

Muita Paz, muita Luz e muito Amor

Namastê

Odetuska

NOTA: O meu Instagram @mente_awake, onde falo sobre autoconhecimento, motivação, inpiração e espiritualidade. É o meu cantinho no Instagram. Espero por si! :)